wyciskanie zza karku

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),/zastąp 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),/zastąp 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Ja mam kilka pytań co do tego treningu PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

witam właśnie przeczytałem zasady ACT ale czy w tych ćwiczeniach co były napisane na samym początku 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Jesli nie masz stojakow, to przygotuj sie na ich zakup narazie rob hack-przysiady (nogi) 3.Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe uda) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce/jesli nie masz skosnej to plaska-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. wypychanie ciężaru na suwnicy 15 powt. uginanie nóg leżąc 15 powt. wyciskanie hantelek 15 powt. ściaganie drążka gornego do klatki 15 powt.. Wyciskanie sztangielek ze skrętem- /zaczynasz w pozycji jak końcowa faza na biceps a kończysz w [...]

Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle? Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] 60,80,100,140x8 maszyna na czworki 4x15 lydki na sztandze 100,120,140,160x15 brzuch 3x50 Trening 25.11.2011 Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy na boki 4x15 Triceps wyciskanie wasko 70,100,120,140x10 [...]

Obecnie Rafał wazy kolo 150 a ja kolo 140 ale napewno pare kg dolozymy do tej imprezy:-):-) dzisiejszy trening to straszna mordega,oto co sie dzialo -rozciaganie -wyciskanie sztangi gora dol 5x5 -hantel 4x3 -belka 5,4,3,2 -wyciskanie sztangi zza karku 5x8 -wznosy hantlami 4x12 -rotator 4x12 -wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 5x5 -uginanie [...]

[...] zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na [...]

Wczorajszy trening (04.01.2013r.) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Od [...]

03.02.2013r. (niedziela) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 3s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 II dzień (wtorek) Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 12,10,8,8,6 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ [...]

nie widzę żadnych zastrzeżeń ale do barków polecam wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy i zza karku Tak, pewnie po to żeby szybciej mu kregosłup padł. Jak wyciskanie to żadne siedząc!!(bo nacisk na kregosłup jest o wiele wiele wiekszy niz stojac, i prowadzi to na dluzsza mete do kontuzji), żadne zza karku(jak już to na wysokośc lini uszu [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

PIATEK :BARKI ,KAPTUR BARKI -SZTANGA ZA KARKU 4S 12-10-8-6 /OGOLNIE NA BARKI ZA DUZO SERII, PONDTO ODPUSC SOBIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA RZECZ WYCISKANIA SZTANGIELEK SIEDZAC BEZ PODPARCIA, Z TYM ZE WYKONAJ TO CW JAKO 4 -SZTANGA Z PRZODU 4S 10-8-6-4 /MNIEMAM ZE TO WYCISKANIE SZTANGI? -UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4S 12-10-8-6 -UNOSZENIE [...]

[...] leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 na koniec 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni)12-10-8-6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc na płaskiej 12-10-8-6 2.Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie [...]